吃不好睡不好，腸胃也被迫償還健康債。國內調查發現，近8成5的上班族因睡眠品質不佳而有腸胃問題，短睡即醒的人較易有腸躁症，不定時睡的人多消化不良，入睡困難者最易受便秘所苦，睡眠中易醒來的人胃食道逆流比率較高。千禧之愛健康基金會與成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮今年7月間共同執行「上班族睡眠品質、生活作息與腸胃問題影響調查」，訪問20至59歲就業者，共回收1074份有效樣本，結果顯示，86%的上班族每日睡不滿7小時，18%更睡不到5小時，高達46.6%的人入睡時間不固定，55.7%在床上翻滾許久才入眠，56.5%難以一覺到天明。細看睡眠型態發現，短睡即醒、每天睡不滿6小時的人當中，罹患腸躁症的比例比睡眠充足者多出1.5倍，這群人也愛吃油炸類，6成2的人1周會吃到3次以上；入睡時間不固定的人當中，逾7成8消化不良，這群人經常不準時吃晚餐，6成8的人表示1周至少3天沒有好好吃飯；比起能馬上睡著的人，入睡困難的人較容易便秘，比例多出2成，這群人也較喜歡吃消夜；睡夢中易醒的人胃食道逆流比例多出常人3成，這群人經常不吃晚餐。楊燿榮指出，腸道菌相會隨著生理時鐘規律移動，打破規律即破壞平衡，影響腸道菌和肝臟的運作，使得排便量減少、消化不良、腸胃發炎等更容易發生。飲食是可以補救的管道之一，如蔬果富含維生素、礦物質及膳食纖維，能增加糞便量並促進腸道蠕動，然而上述調查也發現，88%的人每日並未吃到3蔬2果，56.1%的人平常吃肉比蔬果多，56.1%愛好重口味，56.8%的人常吃油炸燒烤類，忽略傷胃更可能誘發癌症。他建議成人每日應一次睡足8小時，理想的生物時鐘是晚上10點睡至早上6點，養足精神，也讓腸胃道獲得充分休息；在飲食習慣上，除了攝取均?營養，也得養成定時用餐的習慣，晚餐別太晚吃，飯後1小時內別躺下，容易脹氣或胃酸逆流者應保留更長時間，否則將使得腸胃在入睡後仍須工作。醫師建議，成人每日睡足8小時，理想的生物時鐘是晚上10點睡至早上6點，養足精神，也讓腸胃道獲得充分休息。記者羅真／攝影 分享 facebook 睡眠不足，腸道則被迫還睡眠債。圖／翻攝自楊燿榮醫師簡報 分享 facebook
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